Tóc rụng nhiều không chỉ là vấn đề thẩm mỹ mà còn có thể là dấu hiệu của sự thiếu hụt dinh dưỡng. Vậy tóc rụng thiếu chất gì? Dưới đây là các chất dinh dưỡng quan trọng vô cùng cần thiết. Để duy trì mái tóc khỏe mạnh và cách bổ sung chúng để ngăn ngừa rụng tóc. Cùng Pillcot tìm hiểu nhé.
Vì sao tóc rụng?
Rụng tóc là hiện tượng tự nhiên trong quá trình phát triển của tóc. Tuy nhiên nếu tóc rụng quá nhiều, đây có thể là dấu hiệu cảnh báo về sức khỏe cơ thể. Một trong những nguyên nhân phổ biến khiến tóc rụng là do thiếu hụt dinh dưỡng. Đặc biệt là các vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của tóc. Vậy rụng tóc thiếu chất gì?
Tóc rụng thiếu chất gì? Tóc rụng thiếu Vitamin gì?

Thiếu hụt dinh dưỡng, đặc biệt là Vitamin và khoáng chất, sẽ làm tóc yếu, dễ gãy rụng. Các loại dưỡng chất quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của tóc bao gồm:
Nhóm Vitamin (A, C, E, B)

- Vitamin A
Vitamin A đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất dầu tự nhiên trên da đầu, giúp giữ ẩm và bảo vệ tóc. Thiếu Vitamin A có thể làm tóc khô, yếu và dễ rụng.
- Vitamin C
Vitamin C giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn, đồng thời kích thích sản xuất collagen – một loại protein quan trọng cho sự phát triển của tóc. Thiếu Vitamin C có thể làm tóc yếu và chẻ ngọn.
- Vitamin E
Vitamin E có tác dụng bảo vệ tóc khỏi các gốc tự do và tăng cường sự lưu thông máu đến da đầu, giúp tóc mọc nhanh và chắc khỏe hơn.
- Vitamin nhóm B (đặc biệt là Biotin)
Biotin là Vitamin B có vai trò quan trọng trong việc phát triển tóc. Thiếu biotin sẽ khiến tóc dễ gãy rụng, mỏng và yếu.
Khoáng chất
- Canxi
Canxi không chỉ quan trọng cho xương và răng mà còn giúp duy trì sự chắc khỏe của tóc. Thiếu canxi có thể khiến tóc trở nên yếu và dễ gãy.
- Kẽm
Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng hormone và tái tạo tế bào, bao gồm cả các tế bào da đầu và nang tóc. Khi thiếu kẽm, nang tóc dễ bị suy yếu, dẫn đến tóc rụng nhiều hơn.
- Sắt
Sắt giúp vận chuyển oxy đến các nang tóc, tạo điều kiện cho tóc phát triển. Thiếu sắt (thiếu máu) là nguyên nhân phổ biến gây rụng tóc, đặc biệt là ở phụ nữ.
- Selen
Selen là khoáng chất cần thiết giúp bảo vệ các nang tóc khỏi sự hư tổn và duy trì sức khỏe của da đầu.
- Silica
Silica giúp tóc chắc khỏe và tăng cường độ đàn hồi cho sợi tóc, giúp ngăn ngừa tình trạng gãy rụng.
Dấu hiệu nhận biết tóc rụng thiếu chất
Nếu tóc rụng nhiều hơn bình thường kèm theo các dấu hiệu như tóc khô, xơ rối, da đầu ngứa hoặc bong tróc, bạn có thể đang thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết. Ngoài ra, sự suy giảm chất lượng tóc cùng với móng tay dễ gãy, da khô cũng là những dấu hiệu điển hình của tình trạng này.
Nên bổ sung gì để cải thiện tóc rụng thiếu chất

- Thực phẩm giàu Vitamin và khoáng chất
Bạn nên tăng cường ăn các loại thực phẩm chứa nhiều Vitamin A (cà rốt, khoai lang), Vitamin C (cam, dâu tây), Vitamin E (hạt hạnh nhân, rau xanh), và các loại Vitamin nhóm B (trứng, các loại hạt). Đừng quên bổ sung thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, cá, đậu và các loại thực phẩm chứa kẽm như hải sản, hạt bí ngô.
- Bổ sung thực phẩm chức năng
Nếu chế độ ăn uống không đáp ứng đủ dưỡng chất, bạn có thể cân nhắc bổ sung thêm các loại thực phẩm chức năng như viên uống Biotin, Vitamin tổng hợp hoặc viên sắt để cải thiện tình trạng rụng tóc.
Biện pháp chăm sóc tóc song song với dinh dưỡng
Bên cạnh việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất, bạn cần chú ý đến việc chăm sóc tóc hàng ngày như:

– Gội đầu đúng cách: Sử dụng các loại dầu gội dịu nhẹ, tránh hóa chất mạnh và không gội đầu quá thường xuyên.
– Hạn chế tạo kiểu: Tránh sử dụng các sản phẩm tạo kiểu chứa hóa chất hoặc nhiệt độ cao như máy uốn, máy duỗi tóc.
– Massage da đầu: Thường xuyên massage da đầu giúp kích thích lưu thông máu và tăng cường sự phát triển của tóc.
-Thay chăn ga gối: Thường xuyên thay chăn ga gối theo định kỳ. Chăn ga gối cũng ảnh hưởng một phần đến mái tóc. Vì vậy nên thường xuyên thay chăn ga để bảo vệ tóc khỏi hư tổn.
Các sản phẩm chăn ga chất lượng: Xem thêm
Kết luận
Rụng tóc do thiếu chất dinh dưỡng là một vấn đề phổ biến. Nhưng có thể cải thiện nếu bạn bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết. Kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng lành mạnh và chăm sóc tóc đúng cách sẽ giúp tóc khỏe mạnh, giảm tình trạng gãy rụng và tăng cường sự phát triển của tóc. Cùng Pillcot cải thiện sức khỏe nhé.