Ngủ không nằm gối có hại hay có lợi?

Chúng ta đều biết rằng khi ngủ sẽ cần phải sử dụng gối để giữ vị đầu, giúp cơ thể thoải mái cho giấc ngủ sâu giấc hơn. Vì đa phần mọi người đều có thói quen nằm gối từ lúc nhỏ, nên việc ngủ không nằm gối được xem là không tốt cho sức khỏe. 

Tuy nhiên, đây cũng chỉ là phỏng đoán của cá nhân. Liệu việc ngủ không nằm gối có tốt không và nó có thể mang lại những lợi ích bất ngờ nào mà chúng ta chưa biết. Cùng Pillcot tìm hiểu trong bài viết này nhé!

Lợi ích khi nằm ngủ không gối

Cột sống được giãn thẳng

Một vài nghiên cứu chỉ ra rằng, ngủ không sử dụng gối sẽ tốt hơn. Vì khi không sử dụng gối, đầu của bạn nằm ở trên cùng một mặt phẳng với cơ thể. 

Điều này sẽ giúp giảm áp lực lên đầu và cổ. Cột sống sẽ ở trạng thái tự nhiên, được giãn thẳng. Đồng thời, giảm tình trạng đau nhức cổ, vai, gáy sau khi thức dậy.

Gia tăng tuần hoàn máu 

Ngoài giúp cho cột sống được khỏe mạnh. Việc nằm ngủ không gối còn có tác dụng gia tăng tuần hoàn máu máu não. Giảm gánh nặng cho tim. 

Giúp máu di chuyển từ tim tới các bộ phận khác trong cơ thể nhanh chóng và dễ dàng hơn. Nhờ vậy mà quá trình co bóp và đẩy lưu lượng máu lưu thông từ tim lên não cũng nhiều hơn. Bạn cũng sẽ có được một giấc ngủ sâu và dài hơn.

Da khỏe đẹp hơn khi ngủ không nằm gối 

Một lợi ích nữa mà chúng ta không ngờ tới khi ngủ không nằm gối. Đó chính là giúp chúng ta có được một làn da khỏe đẹp hơn. 

Khi ngủ trên gối, hai bên mặt của bạn sẽ bị lõm lại bởi lực ép của gối, ngăn sự tuần hoàn máu đối với da mặt. Đặc biệt là đối với những người có thói quen nằm sấp hoặc nằm nghiêng đầu tựa lên gối. 

Ngoài ra, việc tiếp xúc mặt với các bề mặt gối, cũng làm giảm hiệu quả của các sản phẩm dưỡng da trước khi đi ngủ, do tiếp xúc mặt với gối trong lúc ngủ.

Thúc đẩy quá trình phục hồi cơ thể khi không nằm gối

Nếu ban ngày khi cơ thể đã phải chịu quá nhiều tổn thương từ những tác động của môi trường bên ngoài. Thì khi về đêm, việc không sử dụng bất kỳ thứ gì hỗ trợ đầu và cổ, cơ thể sẽ dễ có thể tìm một vị trí tối ưu để nghỉ ngơi, tế bào được tái tạo. Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, hãy nhẹ nhàng vươn vai để cơ thể được thư giãn và đầy năng lượng.

Các chuyên gia cho rằng khi cơ thể bước vào giai đoạn ngủ sâu. Huyết áp sẽ dần giảm xuống cho phép tim và mạch máu nghỉ ngơi sau một ngày dài làm việc liên tục. Khi nằm gối quá cao, điều này vô tình sẽ tạo áp lực lên tim và mạch máu. 

Ngoài ra, cơ thể khi bước vào giai đoạn ngủ sâu sẽ tiến hành phân hóa và ổn định lượng đường glucose trong máu. Nếu có thể duy trì giấc ngủ sâu đủ thời lượng và không bị gián đoạn sẽ có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Hạn chế của việc nằm ngủ không gối

Gây khó ngủ

Như đã đề cập trong phần đầu bài viết, hầu hết mọi người đều có thói quen nằm gối. Vì đa số mọi người đều thích vị trí đầu cao hơn cơ thể. Việc ngủ không gối đôi lúc lại khiến cho lượng máu chảy lên đầu tăng lên. Dẫn đến việc các mạch máu não bị dồn máu, khó thở, tức ngực, gây khó ngủ. 

Một số trường hợp, khi nằm ngủ không gối sẽ gây cho người cảm giác không thoải mái, mệt mỏi sau khi thức dậy. Thậm chí dẫn đến tình trạng ngủ mê man, ngủ không dậy được. Do tư thế ngủ không được cố định.

Tư thế nằm ngủ kém

Đối với những người có thói quen nằm nghiêng thì việc ngủ không dùng gối lại không phải là lựa chọn lý tưởng. Vì phần lớn trọng lượng của bạn sẽ dồn vào ở giữa cơ thể, dồn lên bả vai và cánh tay của bạn. Nhìn chung, đầu và cổ vẫn phải chịu tác động xấu và một áp lực lớn do trọng lực.

Thêm nữa, khi nằm ngửa việc ngủ không kê gối còn có thể là gia tăng cơn đau lưng của bạn. Nguyên nhân là do phần cột sống lưng bị cong lên khi nằm. Cột sống của bạn bị lệch hơn so với tư thế bình thường có thể sẽ khiến cho bạn bị đau lưng vào buổi sáng.

Vì vậy nên, nếu thường xuyên ngủ theo tư thế này thì bạn vẫn nên sử dụng một chiếc gối phù hợp với cơ thể. Không quá cao cũng không nên quá thấp. Nâng đỡ vừa phải cho phần cổ và phần đầu của bạn.

Khó khăn trong việc hô hấp

Sử dụng gối khi ngủ sẽ giúp phần đầu của bạn cao hơn so với với cơ thể. Điều này cho phép đường thở được thông thoáng hơn do mặt ngửa hướng lên. Khi nằm ngủ không gối, sẽ khiến phần đầu của bạn bị lún xuống đệm và khiến cho việc đường ống thở bị gập lại, việc hô hấp sẽ trở nên khó khăn hơn.

Đặc biệt, đối với người có chứng ngưng thở khi ngủ thì việc nằm ngủ không gối sẽ rất nguy hiểm và không an toàn. Việc kê gối ngủ hơi nâng cao đầu lên một chút sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn.

Vậy ngủ có nên nằm gối không?

Thực ra, việc ngủ không nằm gối hay có gối còn phụ thuộc vào tư thế ngủ của mỗi người. Không thể khẳng định rằng việc nào sẽ tốt hơn, mà chúng ta cần phải tìm ra phương pháp nào phù hợp hơn.

Thói quen ngủ nằm sấp 

Người ngủ nằm sấp sẽ tốt hơn nếu ngủ không có gối. Vì góc thấp của cổ sẽ giảm bớt áp lực lên cột sống ở tư thế này. Mặc dù đây được xem là tư thế ngủ không khoa học. Do nó khiến phần cổ và đầu không thẳng hàng với cột sống. Tuy nhiên, trên thị trường vẫn có những loại gối được sản xuất nhằm phục vụ cho những người có thói quen nằm sấp. Loại gối này được thiết kế với độ cao vừa phải, được làm từ chất liệu silicon. Vừa giảm áp lực lên cột sống, vừa an toàn cho da.

Thói quen ngủ nằm ngửa 

Trong một vài trường hợp, những người nằm ngửa mà sử dụng nệm mềm ôm sát cơ thể. Nệm đã giúp cơ thể ổn định ở tư thế thoải mái, với đầu và cổ cao hơn phần giữa chịu trọng lượng. Vì thế, nếu kê gối có thể làm vênh đầu lên quá cao so với cơ thể. Gây thêm căng thẳng cho cổ và lưng trên. Đối với những người nằm nệm cứng, vẫn có thể kê thêm một chiếc gối với độ cao vừa phải.

Thói quen ngủ nằm nghiêng

Người ngủ nghiêng nên sử dụng loại gối có độ cao vừa phải, khoảng 8-10cm, để hỗ trợ cổ và vai. Gối quá cao hoặc quá thấp đều có thể gây đau nhức cho cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng nên chọn gối có độ đàn hồi tốt để giúp đầu và cổ luôn được giữ ở vị trí tự nhiên.

 

 

Cách để lựa chọn 1 chiếc gối phù hợp

Lựa gối theo chất liệu

Chất liệu: Thị trường với nhiều loại ruột gối khác nhau và mỗi loại đều sẽ có những ưu nhược điểm khác nhau. Việc lựa chọn chất liệu còn phụ thuộc vào cảm nhận của bạn đối với từng loại chất liệu. Đối với những người đang mắc phải các bệnh như dị ứng, hen suyễn hoặc về xương khớp… Lời khuyên cho bạn là nên đến bệnh viện hay phòng khám để được bác sĩ tư vấn đầy đủ hơn.

Lựa gối theo tư thế nằm

Tư thế nằm: Trước khi quyết định chọn gối bạn nên xác định rõ tư thế ngủ mà mình yêu thích nhất. Một số người thích nằm nghiêng nhưng cũng có một số người thích nằm ngửa hay nằm sấp. Khi xác định được tư thế ngủ yêu thích bạn sẽ dễ dàng lựa chọn gối ngủ hơn. Đây cũng là một yếu tố vô cùng quan trọng. Yếu tố để bạn lựa chọn gối nằm cao, nằm thấp hoặc nằm ngủ không gối. 

Lựa gối chọn theo giá

Giá thành: Tùy theo chất liệu mà mỗi loại gối sẽ có những mức giá khác nhau.

Gối bông gòn

 Là loại gối được làm từ cây bông gòn tự nhiên, giá thành rẻ. Hoặc có thể làm từ các loại sợi tổng hợp. Vô cùng thoáng khí, có khả năng kháng khuẩn, hút ẩm cũng như khử mùi cực tốt. Tuy nhiên độ đàn hồi của gối thì không được đánh giá quá cao. Không phù hợp cho những người có thói quen nằm sấp.

 

Link sản phẩm: mua ngay

Gối lông vũ

Gối lông vũ:Là loại gối ở bên trong có lông ngỗng hay lông vịt, với độ êm ái tuyệt đối. Gối được làm từ chất liệu tự nhiên khi cầm sẽ cảm thấy nặng tay. Gối có độ đàn hồi cực cao, dễ dàng trở về hình dáng ban đầu. Tuy nhiên cần phải lưu ý, nếu mắc bệnh hen suyễn, dị ứng, thì bạn không nên sử dụng hai loại gối này. Thay vào đó bạn có thể lựa chọn cho mình chiếc gối lông vũ nhân tạo. Sản phẩm có mức giá rẻ hơn, nhưng chất lượng không hề thua kém.

Link sản phẩm: mua ngay

Gối cao su

Gối cao su: Gối cao su được làm từ mủ cao su. Do vậy mà có sự đàn hồi và khá dẻo dai. Đối với người bị dị ứng thì loại gối này cũng khá phù hợp. Nó có khả năng đàn hồi vượt trội. Vì được làm bằng vật liệu tự nhiên nên gối sẽ có độ bền tương đối cao, lên đến 10 năm. Đây là loại gối sẽ phù hợp với những người thích nằm ngửa. Giúp cho người dùng có một tư thế nằm ngủ cố định, định hình được đầu và cổ. Có một điểm bạn cần lưu ý đó là gối cao su khi mới mua về sẽ có mùi cao su khá nồng và giá thành gối khá cao. 

Link sản phẩm: mua ngay

Nếu bạn vẫn đang băn khoăn, chưa biết lựa chọn loại gối nào phù hợp. Hãy ghé thăm Pillcot, với đa dạng các sản phẩm về gối và giá cả phải chăng. Đặc biệt, ngoài được lựa chọn các chất liệu gối phù hợp, bạn còn có thể lựa chọn độ cao gối phù hợp với sở thích của mình. Ngoài ra, Pillcot còn có chương trình trải nghiệm thử sản phẩm trong vòng 30 ngày. Giúp khách hàng có trải nghiệm tốt nhất khi mua sản phẩm.

Kết luận

Đó là tất cả về lợi ích, hạn chế và lưu ý khi thực hiện việc ngủ không nằm gối. Hy vọng thông tin trên của Pillcot. Có thể giúp bạn tham khảo để biết thêm và lợi ích, hạn chế và phương pháp. Mong rằng bạn sẽ có những giấc ngủ trọn vẹn và chất lượng.