Giấc ngủ ngon là điều cần thiết cho sức khỏe và tinh thần của mỗi người. Tuy nhiên, nhiều người vẫn cảm thấy khó khăn trong việc chìm vào giấc ngủ. Vậy mất bao lâu để chúng ta thực sự bước vào giấc ngủ? Theo nghiên cứu, thời gian trung bình để một người trưởng thành chìm vào giấc ngủ thường dao động từ 10 đến 20 phút. Nếu bạn thường xuyên mất nhiều thời gian hơn, có thể đã đến lúc áp dụng một số mẹo giúp bạn ngủ nhanh hơn. Hãy cùng Pillcot tìm hiểu những bí quyết hữu ích sau đây.
Mẹo Ngủ Nhanh Giúp Chìm Vào Giấc Ngủ Cực Nhanh

-
Sử Dụng Phương Pháp Thở 4-7-8 Giúp Ngủ Nhanh
Phương pháp thở 4-7-8 là một kỹ thuật thư giãn đơn giản mà hiệu quả. Bạn hít vào qua mũi trong 4 giây, giữ hơi thở trong 7 giây, sau đó thở ra từ từ qua miệng trong 8 giây. Kỹ thuật này giúp làm giảm căng thẳng và tăng cường sự thư giãn, từ đó giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
-
Mẹo Ngủ Nhanh Bằng Cách Điều Chỉnh Nhiệt Độ Phòng
Nhiệt độ phòng có ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ. Một môi trường ngủ lý tưởng nên có nhiệt độ thấp và nó tùy thuộc vào độ mát mẻ phù hợp của cơ thể. Nếu phòng quá nóng hoặc quá lạnh. Cơ thể sẽ khó khăn hơn trong việc thư giãn và dễ rơi vào tình trạng tỉnh táo.
-
Mẹo Ngủ Nhanh Bằng Cách Ngủ Trong Không Gian Đủ Tối
Ánh sáng có thể cản trở quá trình sản xuất melatonin, hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ. Hãy đảm bảo không gian ngủ của bạn tối hoàn toàn bằng cách sử dụng rèm chắn sáng hoặc bằng mắt.
-
Hấp Thụ Ánh Sáng Vào Ban Ngày
Ánh sáng tự nhiên vào ban ngày giúp điều chỉnh nhịp sinh học và làm tăng sản xuất melatonin vào ban đêm. Hãy cố gắng dành thời gian ở ngoài trời, nhất là vào buổi sáng.
-
Massage, Bấm Nguyệt
Một buổi massage nhẹ nhàng trước khi ngủ có thể giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi, tạo cảm giác thư giãn, dễ chịu. Bấm huyệt cũng là một lựa chọn tốt giúp kích thích các điểm trên cơ thể và cải thiện tuần hoàn máu.
-
Tập Yoga, Thể Dục Hàng Ngày

Các bài tập yoga hoặc thể dục nhẹ nhàng không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn hỗ trợ giảm căng thẳng và lo âu. Thời gian tập luyện tốt nhất là vào buổi chiều hoặc tối. Để tạo cảm giác thư giãn trước khi ngủ.
-
Tránh Những Giấc Ngủ Ngắn Trong Ngày
Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày, hãy cố gắng tránh ngủ ngắn quá lâu. Những giấc ngủ ngắn có thể làm rối loạn nhịp sinh học và ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm.
-
Lựa Chọn Gối Phù Hợp
Một chiếc gối phù hợp không chỉ giúp bạn ngủ thoải mái hơn mà còn bảo vệ cột sống cổ. Pillcot cung cấp những chiếc gối chất lượng, giúp bạn tìm được sự thoải mái tối đa khi ngủ.
-
Tránh Sử Dụng Thiết Bị Điện Tử Trước Khi Ngủ
Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử có thể gây rối loạn sản xuất melatonin. Hãy hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính hay TV ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.
-
Mẹo Ngủ Nhanh Sử Dụng Tinh Dầu
Một số loại tinh dầu như oải hương, cam ngọt có tác dụng thư giãn và cải thiện giấc ngủ. Bạn có thể nhỏ vài giọt tinh dầu lên gối hoặc dùng đèn xông tinh dầu trước khi ngủ.
-
Sử Dụng Các Chất Tốt Cho Giấc Ngủ (Theo Chỉ Dẫn Của Bác Sĩ)
Nếu bạn gặp vấn đề nghiêm trọng về giấc ngủ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về việc sử dụng các loại thực phẩm chức năng hoặc thuốc hỗ trợ giấc ngủ. Việc này cần được thực hiện theo chỉ dẫn để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
Kết Luận

Giấc ngủ ngon là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần của bạn. Hãy áp dụng những mẹo trên từ Pillcot để dễ dàng hơn trong việc chìm vào giấc ngủ. Bằng cách tạo dựng thói quen ngủ lành mạnh và một môi trường ngủ thoải mái. Bạn sẽ có được giấc ngủ chất lượng hơn mỗi đêm.