Blog về gối
Huyết áp cao nằm gối cao hay thấp? Giải pháp và lưu ý
Th10
Huyết áp cao nằm gối cao hay thấp? Cao huyết áp là bệnh trạng rất phổ biến ở Việt Nam và nó đang được trẻ hóa dần, đây là căn bệnh khá nguy hiểm, tuy nhiên rất nhiều người hay chủ quan và thờ ở với nó. Có nhiều cách giúp các bạn hạn chế huyết áp như tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục nâng cao sức khỏe hay hạn chế tiêu thụ cồn và chất kích thích, bên cạnh đó các tư thế nằm ngủ cũng phần nào giúp bạn tránh ảnh hưởng của cao huyết áp. Sau đây Pillcot sẽ chỉ cho bạn các cách nằm gối dành cho người huyết áp cao nhé!
Nội dung bài viết
Bệnh huyết áp cao là gì?
Huyết áp cao là bệnh gì? Huyết áp cao còn được gọi là bệnh cao huyết áp hoặc bệnh tăng huyết áp, là khi huyết áp trong động mạch của bạn cao hơn đáng kể so với bình thường và tiếp tục ở đó trong thời gian dài. Tình trạng này có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng và là một trong những nguyên nhân hàng đầu là gây ra đột quỵ, suy thận, bệnh tim mạch và các vấn đề sức khỏe khác.
Giải thích tầm quan trọng của tư thế ngủ đối với người bị huyết áp cao
Thật ra mỗi người đều có một tư thế ngủ khác nhau và sẽ thay đổi vô thức trong lúc chúng ta ngủ. Tư thế ngủ phổ biến và thoải mái nhất khi ngủ chính là tư thế nằm ngửa, tuy nhiên trong lúc ngủ chúng ta thay đổi nhiều tư thế mà không hề hay biết. Ví dụ bạn bắt đầu giấc ngủ bằng tư thế ngửa nhưng thức dậy với tư thế nằm sấp việc nằm sấp này khiến cho bạn khó thở và áp lực.
Do đó bên cạnh chọn vị trí nằm ngủ như thế nào cho thoải mái thì tư thế ngủ cũng quan trọng cho tinh thần và thể chất của bạn.
Các tư thế nằm gối thông thường
Tư thế nằm ngửa
Lợi ích: Tư thế nằm ngủ này sẽ giúp giảm áp lực đối với cột sống và cổ. Điều này giúp thư giãn cơ bắp và giảm đau lưng. Nằm ngửa khi ngủ giúp hạn chế trào ngược dạ dày, bạn chỉ cần đặt gối cao hơn ngực để ngăn dịch dạ dày trào lên. Ngoài ra, nó hỗ trợ điều hòa hơi thở và làm thông thoáng đường hô hấp.
Tác hại: Tuy nhiên, đối với một số người, nằm ngửa có thể gây căng cơ vùng cổ và khó thở, đặc biệt là những người mắc hội chứng ngáy và ngưng thở khi ngủ nằm ngửa sẽ không phù hợp so với nằm nghiêng, nên đổi tư thế ngủ khi có các triệu chứng đó.
Tư thế nằm sấp
Đôi khi một số người hay nằm sấp sau khi cơ thể quá mệt mỏi. Tư thế nằm sấp vươn hai tay quá đầu có thể giúp hệ tiêu hóa của chúng ta hoạt động tốt sau khi ăn quá no.
Tuy nhiên không khuyến cáo mọi người nằm ngủ ở tư thế này sẽ khó để có thể giữa cho cột sống thẳng dẫn đến đau vai gáy và đau cột sống cổ, bên cạnh đó nằm sấp sẽ cản trở đường hô hấp của bạn gây khó thở.
Tư thế cuộn tròn
Lợi ích: Tư thế này có thể giúp giảm áp lực trên lưng và cột sống. Đồng thời cải thiện lưu thông máu và giảm khả năng chảy máu não. Nằm nghiêng có thể giúp giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về não. Theo giáo sư Chris Idzikowski tiết lộ rằng tư thế nằm cuộn tròn giúp con người giảm căng thẳng, khiến bạn tỉnh táo hơn vào ngày hôm sau.
Tác hại: Tuy nhiên, nằm cuộn tròn có thể làm căng cơ lưng và cổ, khiến một số người khó thở và đau, nếu ai đã có các triệu chứng đau vai gáy và đau cổ thì tư thế nằm này sẽ khiến cơn đau trở nên trầm trọng hơn.
Tư thế nằm xoay trái
Lợi ích: Tư thế nằm xoay bên trái giúp thức ăn di chuyển dễ dàng hơn qua đường hệ tiêu hóa. Việc đó giúp bạn giảm táo bón và đầy hơi. Nếu ai măc mắc các bệnh về tim mạch thì nằm xoay bên trái cũng rất tốt cho tim mạch. Tư thế nằm xoay bên trái giúp giảm áp lực lên tim có thể cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Tác hại: Gây tăng nguy cơ đau vai nằm xoay bên trái có thể gây căng cơ vai. Gây đau vai cho những người bị đau vai mãn tính.
Tư thế nằm xoay phải
Lợi ích: Tư thế nằm xoay bên phải làm giảm áp lực lên cột sống. Đặc biệt là thắt lưng có thể giúp giảm đau lưng khi mang thai hoặc đau lưng lâu năm. Đồng thời giảm áp lực lên dạ dày, giúp chống trào ngược acid và ợ nóng. Nằm xoay bên phải có thể giúp máu lưu thông đến não và tim tốt hơn. Lưu thông tốt giúp giảm huyết áp tạo cho bạn một giấc ngủ ngon hơn. Đây là tư thế khuyên dùng cho người bị cao huyết áp nếu bị bệnh liên quan đến huyết áp. Bạn nên tập thói quen ngủ nghiêng bên phải.
Tác hại: Nằm xoay bên phải có thể tạo áp lực lên gan vì gan nằm ở bên phải của cơ thể. Khiến hoạt động gan không được bình thường. Nằm xoay bên phải có thể làm tăng khả năng bị ngưng thở khi ngủ, ngăn cản đường thở.
Huyết áp cao nằm gối cao hay thấp?
Người bị cao huyết áp rất thường quan tâm đến vấn đề sức khỏe của mình. Quan tâm chế độ ăn uống, chế độ nghỉ ngơi và giấc ngủ. Bên cạnh đó cũng cần lựa chọn một chiếc gối phù hợp. Để vừa đảm bảo hạn chế huyết áp cao vừa có được giấc ngủ ngon lành. Vậy người cao huyết áp nên nằm gối cao hay gối thấp?
Lý do người bệnh huyết áp cao nên nằm gối cao vừa phải
- Giúp giữ cho cổ và đầu ở vị trí thẳng hàng. Tránh chèn ép các mạch máu
- Hỗ trợ giảm áp lực lên tim. Cải thiện lưu thông máu
- Giúp hạn chế chứng ngưng thở khi ngủ
Lý do người bệnh huyết áp cao không nên nằm gối quá cao hoặc quá thấp
- Gối quá cao có thể gây chèn ép đến mạch máu, dẫn đến tăng huyết áp khi ngủ
- Gối quá thấp có thể khiến cổ và đầu bị nghiêng, gây đau vùng cổ và vai
Cách chọn gối cho người bệnh huyết áp cao:
Chiều cao của gối: Chiều cao gối khá quan trọng đến sức khỏe. Nên lựa chọn gối cao vừa phải ( có chiều cao bằng khoảng 1/3 chiều cao từ vai đến đỉnh đầu). Không nên nằm gối quá thấp hoặc nằm gối quá cao ảnh hưởng đến vấn đề bệnh.
Chất liệu của gối: Nên lựa chọn gối có chất liệu mềm mại, đàn hồi. Giúp nâng đỡ cổ và vai một cách thoải mái giúp hỗ trợ giấc ngủ.
Độ cứng của gối: Chọn gối có độ cứng vừa phải. Sản phẩm không quá mềm cũng không quá cứng. Giúp dễ dàng nâng đỡ vùng đầu và cổ khi ngủ.
Tuy nhiên nếu bạn đang bị huyết áp cao. Hãy đến tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn về tư thế cũng như chọn gối ngủ phù hợp.
Một số lưu ý cho người cao huyết áp:
Ngoài việc lựa chọn gối phù hợp, người bị huyết áp cao cũng cần lưu ý những điều sau để kiểm soát huyết áp hiệu quả:
Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Hạn chế gia vị mặn và các đồ ăn đóng hộp hay đồ ăn đã chế biến sẵn
Tập thể dục thường xuyên, vận động cơ thể để tăng cường lưu thông máu. Bạn nên dành ít nhất 30 phút để vận động.
Tránh hút thuốc lá, uống rượu bia. Nếu cơ thể đã mắc bệnh rồi thì việc tránh xa các đồ chứa cồn và các chất kích thích là rất quan trọng.
Kiểm soát cân nặng của bạn, những người thừa cân hường có nguy cơ mắc bệnh về huyết áp cao.
Giảm căng thẳng – nguyên nhân gây cao huyết áp bằng cách thiền, tập yoga
Đi khám sức khỏe định kỳ để được điều trị sớm và uống thuốc theo đơn kê của bác sĩ.
Kết luận
Trên đây là một số thông tin giải thích cho việc huyết áp cao nên nằm gối cao hay thấp và những lưu ý khi bệnh. Hy vọng Pillcot đã cung cấp cho bạn đủ những thông tin cần thiết. Hãy ghé Pillcot để biết thêm thông tin về chăn, ga, gối bạn nhé!
